Z dietą czasem jest problem, ale odkąd wróciłem na siłownie to staram się nie podjadać słodyczy ani napojów gazowanych no od czasu do czasu jakaś Cola Zero bo bez tego nie mogę żyć jakoś. No i raz na tydzień albo dwa jakiś fast food żeby nie oszaleć A jak to jest z jedzeniem w nocy sugerować się tym, bo zdarza mi się że muszę robić na noc a jeść [...]
DZIEŃ 8 Okno: 8h 13-21 Trening: brak Dzis chodzę jak połamany takie mam zakwasy na nogach a jutro z kumplami gramy w halówkę i może być ciężko @-) Samopoczucie dziś nie dopisuje, po szkole musiałem sobie pospać ponad 2 godziny i jak wstałem to od razu poszedłem się uczyć bo w pt 2 spr :/ jeszcze ciężko mi złapać swój rytm przez te święta ale w [...]
DZIEŃ 23 Okno: 8h 12-20 Trening: ABS w 7 min Będę robił teraz ten trening 3 x w tyg bo tak kiedyś polecił mi go peepeek i efekty były ok :-) http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 A jutro pójdę na siłownię i postaram się zrobić nogi :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1040e9edf74480eba92532cdb178eb0.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]
DZIEŃ 40 Okno: 8h 11-19 Jutro rano zważę się i powoli zacznę myśleć jakie zmiany wprowadzić bo już w środę idę na zdjęcie gipsu :) Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2664808b6034876b72feb2f7254334b.png A teraz wszyscy trzymamy kciuki za STOCHA ! :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-09 18:12:40
DZIEŃ 58 Okno:8h 12-20 Trening: Nogi: 1.Przysiady 6x10p 2.Prostowanie 3x20 3.Uginanie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x30 Trening dziś taki sobie, gdyż domsy na nogach dalej się utrzymują 8-) Jutro pójdzie góra i mimo wszystko znowu aero a nogi mogą boleć jeszcze bardziej :-) Dieta: Jak widać dziś pączki wpadły :D Mama upiekła to grzechem byłoby nie [...]
Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]
DZIEŃ 65 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze [...]
DZIEŃ 70 Okno:7h 13-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy :-) Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo [...]
No dokładnie ale narazie planuje coś bardziej pod recomp: DT: 2500 kcal 170b/275w/80t DNT: 220kcal 170b/200w/80t Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać :-) A co do treningów to zostaje siłowania 3x w tyg no i jakaś tam [...]
DZIEŃ 87 Okno:8h 14-22 Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu 8-) Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze :-) Co do treningu [...]
DZIEŃ 91 Okno:8h 12-20 Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek [...]
paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]
Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]
Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]
[...] treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje %-). Bez treningu czuję się taki lekko zmarnowany, bo nie zrobiłem czegoś co miałem zaplanowane no ale zdrowie najważniejsze. Jak nie ma treningu to chociaż niech dieta będzie! :) Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1161499c3fad4c57ac1b7705c5148523.png
[...] Na koniec (bo wszystko jest już jasne)wyjaśnię o co mi chodziło. W moim przypadku tak się dzieje, że mogę zgubić każdą ilość kilogramów. Wystarczy dieta i trening. Natomiast jeśli chodzi o budowanie sylwetki, to robiąc klasyczny program dla początkujących (3x w tyg. 1-2 ćw. na grupę 10-14 powt)po 1,5- 2 miesiącach [...]
lipa lipa lipa , musiałem szybciej zerwać się z siłki, bo nagle zerwała się burza , trzeba było pozamykac okna i drzwi od balkonu także i bieganie odpada, A SŁABO z $ stoje to na basen się nie wybiore. Zrobiłem dziś lightowo klatkę samymi hantelkami 3 seryjki rozpiętek , po 10 powtórzeń, 10kg,10kg,20kg. wyciskanie hantelek na ławce prostej [...]
[...] potwierdzi niedoczynność, to będziesz musiała po prostu trochę bardziej uważać na miskę, bo pewne produkty będą musiały wypaść, a metabolizm może być mniejszy. Wiadomo, że dieta to podstawa, dodasz porządny trening, to nie stanie się zadna tragedia. Po prostu będziesz musiała dbać o siebie bardziej, redukować się może być ciężej, ale wszystko [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
